Facteur de risque bien connu dans l’apparition des symptômes du Syndrome de l’Intestin Irritable, le stress peut très vite devenir le pire ennemi du quotidien lorsque l’on souffre d’inconfort digestif.
L’impact du stress
Le lien de cause à effet entre les troubles digestifs et le stress a longtemps été sous-estimé. Aujourd’hui, on connait avec certitude les conséquences du stress sur le système digestif, et ce à cause de l’axe de régulation nerveuse entre le cerveau et l’intestin, par où transitent toutes les informations (neuronales et hormonales).
Si l’on sait que le SII est fortement associé à une diminution de la perméabilité intestinale, le stress agit lui aussi en altérant cette perméabilité. Ainsi, les chances de voir des agents pathogènes déclencher une réaction inflammatoire sont augmentées. De plus, le stress peut développer et/ou entretenir une hypersensibilité viscérale, responsable des crampes et douleurs digestives. Il a également été montré que le stress peut perturber la motilité intestinale via l’hormone du stress, la CRF, en accélérant le transit et provoquer des diarrhées. Parallèlement à tous ces effets, le stress est susceptible de changer l’environnement intestinal en modifiant la bonne composition du microbiote, déjà fragilisée lorsqu’on souffre du SII.
Vous l’aurez compris, mieux vaut se méfier du stress !
Nos conseils pour vous libérer du stress
- Prenez du temps pour vous relaxer en pratiquant une activité qui vous fait du bien aussi fréquemment que vous le pouvez !
- Pratiquez une activité physique au moins 2 fois par semaine, le sport est d’une aide précieuse pour relâcher la pression et évacuer les mauvaises ondes.
- Accordez-vous des pauses lorsque vous en avez besoin !
- Travailler votre respiration afin de vous détendre.
- Osez dire non !
- Pourquoi ne pas tester le yoga ou la sophrologie ? Cela pourrait vous aider à retrouver votre zénitude intérieure.
Références
- Goucerol G. (2015) Stress et Syndrome de l’Intestin Irritable. La lettre de l’hépato-gastroentérologue.
https://www.edimark.fr/Front/frontpost/getfiles/23080.pdf - APSII (2015) Causes – Mécanismes.
https://www.apssii.org/colopathie/causes