La constipation est un trouble courant dans le Syndrome de l’Intestin Irritable. Elle est souvent associée à des symptômes physiques tels que les crampes digestives, entrainant généralement une gêne physique insoutenable. Cet inconfort peut se traduire également par des conséquences psychologiques pouvant pâtir sur les relations sociales. Pourtant, savez-vous qu’il existe des moyens simples pour aider à diminuer la constipation ? Explications.
Une alimentation riche en fibres
Les fruits et légumes facilitateurs de transit
Une bonne hydratation
Il est important de boire régulièrement de l’eau pendant la journée et en quantité suffisante (au moins 1,5 L d’eau par jour). Cette hydratation peut être complétée par les jus de fruits (sans sucres ajouté).
Manger mieux … mais aussi bouger !
La pratique d’une activité physique régulière fait partie des très bons remèdes pour lutter contre la constipation. Et il l n’y a pas forcément besoin d’être inscrit à la salle de sport pour faire de l’activité physique ! Au quotidien, privilégiez par exemple les escaliers à l’ascenseur, ou encore la marche ou le vélo aux transports en commun.
Le recours aux probiotiques
La prise de probiotiques permet d’ensemencer la flore intestinale en augmentant le nombre de bactéries bénéfiques. L’apport en probiotiques va ainsi permettre une réduction significative des symptômes de l’inconfort digestif, réguler le transit et ainsi réduire la constipation.
(Retrouvez tous nos conseils HD > lien article MHD)
Références
- ANSES. Saisine 2013-SA-0103RA. Actualisation des repères du PNNS : élaboration des références nutritionnelles Avis de l’Anses Rapports d’expertise collective. Décembre 2016
- CERIN (2010). Fiche pratique en diététique quotidienne. Les fibres alimentaires. N° 83. Fév. 2010. https://www.cerin.org/wpcontent/uploads/woocommerce_uploads/2010/02/83-fibres-alimentaires.pdf
- SNFGE (2017). Constipation chronique.
https://www.snfge.org/content/constipation-chronique